Мы прикладываем много усилий, чтобы жизнь была наполненной и счастливой. Но мир меняется настолько стремительно, что порой трудно почувствовать уверенность в завтрашнем дне. Приходится разбираться, как справляться с беспокойством.
Хочется спрятаться в бункер или построить маленькую хижину в тайге. Иногда есть объективные причины для беспокойства, но бывает и так, что реальных угроз пока еще нет, а тревога о будущем становится проблемой.
- Способ сбежать от настоящего
Высокий ритм жизни выматывает. Проблемы и задачи наваливаются без перерыва, в итоге я переживаю о будущем. С каждым днем этот снежный ком только растет. Если подобная ситуация вам знакома, то вполне логично, что размышление о будущем вызывает тревогу. С одной стороны, это позволяет отвлечься от проблем в настоящем и ничего с ними не делать прямо сейчас. С другой стороны, растет паника, ведь список трудностей будет только пополняться.
- Неумение расставлять приоритеты и выстраивать опоры
Порой мы не умеем расставлять приоритеты и хватаемся за все подряд. Для того, чтобы поддерживать стабильное и гармоничное состояние, нужно уметь вовремя сбрасывать ненужный балласт. Как правило, по-настоящему важных вещей в нашей жизни не так уж много, но они ускользают от нашего внимания за мороком ежедневной рутины.
Как для здания важен сейсмоустойчивый фундамент, так и для нашего внутреннего мира важен крепкий каркас ценностно-смысловых опор. Если же мы его не выстраиваем и не исследуем, то будет трудно выдерживаться неопределенность.
- Неумение брать власть в свои руки
Сейчас вокруг столько альтернатив и возможностей, что бывает сложно сделать выбор. Мы реально устаем принимать решения. Но, отказываясь от выбора, мы чувствуем, что стремительный поток событий становится неуправляемым. Результатом того, что мы упустили свой жизненный штурвал из рук, становится тревога.
Беспокоюсь о будущем – как это проявляется?
Расскажу, как может проявляться тревога о будущем:
- Прокрастинация. Планы постоянно откладываются. Новая жизнь так и не начинается. Даже со вторника. Все это сопровождается бесконечной самокритикой за слабость и безволие.
- Гиперконтроль. Такой человек старается предусмотреть любое возможное развитие событий. Если он едет в отпуск, то в аптечке будет мини-филиал фармацевтического завода, а в чемодане набор одежды на любую погоду. У него всегда есть не только запасной план действий, но и внушительный список дополнений и корректировок к нему.
- Апатия. Зачем что-то выстраивать, если все равно это будет разрушено? Катастрофические сценарии прокручиваются в голове и блокируют любую возможность и желание действовать.
- Напряжение и режим боеготовности. Внутри постоянно происходит мониторинг и анализ. Такой человек постоянно прислушивается к себе и следит за каждой новостью. Ему кажется, что если быть постоянно в курсе событий и держать руку на пульсе, то успеешь себя уберечь. Это напряжение рано или поздно приводит к истощению.
Что можно сделать, если тревога о будущем зашкаливает?
- Повысить вовлеченность
Когда накатывает беспокойство о будущем, мы стремимся спрятаться, затаиться, отстраниться. Даже если решаем бороться, то это происходит будто на автомате. Задача превратиться из пассивного объекта воздействия обстоятельств в активного участника ситуации, из героя книги в ее автора. Задайте себе вопрос, что все еще находится в вашей власти? Как в данных обстоятельствах вы можете проявить свою волю и желания? Это повысит вовлеченность и поможет почувствовать опору.
- Изучить ограничения
Далеко не все нам подвластно. Какие-то вещи просто происходят, и мы не в силах на них повлиять. Если мы знаем и уважаем свои ограничения, то можем сосредоточится на решении насущных проблем, а не на борьбе с ветряными мельницами.
- Освоить искусство маленьких шагов
Если не знаете, как справиться с беспокойством и выстраивать долгосрочную перспективу, постарайтесь сосредоточиться на том, что можете сделать прямо сейчас. Даже если это «что-то» – просто пойти и поставить чайник. Рутинные и привычные события помогают почувствовать безопасность. Не требуйте от себя невозможного, не пытайтесь подавить тревогу или бороться с ней. Действуйте, как можете, вместе с ней. Ведь жизнь продолжается.
