Ко встрече с психологом многие относятся с определенной настороженностью.
Расскажу о самых распространенных опасениях перед визитом.
- Как понять, что я выбрал хорошего специалиста? На что стоит обратить особое внимание?
- Если мне требуется визит к психологу, значит я ненормальный и со мной что-то не так.
- Вдруг психолог не сможет мне помочь или даже навредит? Не хочется тратить деньги и время впустую и потом устранять последствия.
- Я не понимаю, о чем рассказывать на консультации и как она проходит. Вдруг я сделаю или скажу что-то не так, как нужно?
- Если я обращаюсь за помощью, значит сам не справился с ситуацией. Вдруг я почувствую себя слабым, глупым и беспомощным, и мне станет стыдно? Нужно справляться с трудностями самостоятельно и преодолевать себя.
- А что, если во время или после приема я столкнусь с такими переживаниями, с которыми мне трудно будет справиться?
- Даже близким порой сложно доверять и хочется от них закрыться, как же я смогу быть откровенным с незнакомым человеком?
Мы доверяем психологу наши переживания и чувства, самое сокровенное, хрупкое и болезненное, а значит имеем полное право на эти вопросы. Большая часть из них, как видим, относится к теме доверия. Давайте попробуем последовательно прояснить, что можно сделать, чтобы снять сомнения, подготовиться к консультации и извлечь из нее максимальную пользу.
Уделите достаточно времени.
Не спешите с выбором психолога. Обратите внимание на базовое образование и повышение квалификации в рамках какого-либо подхода. Пообщайтесь с теми, у кого уже был опыт таких визитов, попросите их рекомендации. Изучите доступную в интернете информацию, особенно отзывы. Ознакомьтесь со статьями, которые пишет психолог и поймите, насколько вам близок его взгляд на вещи. Выберите того, кто лично у Вас вызывает наибольшее доверие.
Отнеситесь с уважением к своей тревоге.
Когда что-то в жизни идет не так, тревожиться – это нормально. Обращаясь к специалисту, мы просто доверяем более компетентному в этой сфере человеку помочь нам наладить ситуацию. Это не значит, что в Вас что-то безвозвратно нарушилось. Это говорит о том, что просто в данный момент недостаточно ресурсов, чтобы справиться самостоятельно. В жизни много других ситуаций, когда мы не пытаемся разобраться сами, а доверяем это профессионалам. Вы же не будете считать себя ненормальным, если не можете сами починить машину, например? Вы просто отдадите ее в сервис.
Продумайте реальные ожидания.
Психологи, к сожалению, не волшебники. Иногда чуда не происходит. Они точно так же сталкиваются с беспомощностью и своими ограничениями. Но ни у одного квалифицированного психолога нет и в мыслях навредить клиенту. Специалисты прикладывают все свои усилия, используют все свои знания и навыки, чтобы Вам помочь. Тем не менее, процесс изменений требует времени и происходит постепенно. Поэтому стоит набраться терпения и помнить, что все важные вещи требуют труда и вложений. Продумайте план-минимум и старайтесь замечать даже самые незначительные успехи. Даже если консультация пройдет не так, как Вы себе представляли, этот опыт поможет понять, чего же Вам не хватило, что Вы на самом деле искали, а что категорически не подходит.
Решитесь на первый шаг.
Вспомните, что побудило Вас задуматься о визите к психологу? Почему Вы решили это сделать именно сейчас? В любом скоплении проблем можно найти ту ниточку, зацепившись за которую можно начать его распутывать. Поделитесь с психологом Вашим взглядом на то, что происходит в жизни и почему все сложилось именно так. Наверняка, у Вас есть своя теория на этот счет. Можете выписать ключевые моменты истории и взять эти записи с собой на встречу. Вы имеете право идти в своем темпе. Можете молчать или говорить обо всем, что посчитаете нужным. Вы вправе думать то, что думаете и чувствовать то, что чувствуете. Просто честно и открыто старайтесь делиться тем, что происходит внутри. Задача психолога – обеспечить комфортное и безопасное пространство для этого и помочь раскрыться.
Доверяйте себе.
Помните, что забота о себе и сила личности заключается не только в умении преодолевать трудности, но и в том, чтобы вовремя обратиться за помощью. Сейчас в Вашей жизни период, когда нужны понимание и поддержка, и это не означает Вашу слабость или беспомощность. На самом деле, у Вас достаточно ресурсов, чтобы справиться с ситуацией, просто с сопровождением психолога это делать быстрее и легче. Психолог точно не будет стыдить и осуждать любые Ваши проявления, а поможет преодолеть то, что в одиночку давалось слишком большими усилиями.
Спрашивайте и проявляйте вовлеченность.
Многие моменты можно проговорить “на берегу”. В том числе и то, что Вас беспокоит не только по поводу темы обращения, но и самого процесса консультирования. Расскажите психологу о своих опасениях и попросите его объяснить, как Вы сможете помочь себе в тех или иных ситуациях, с которыми потенциально можете столкнуться. В том числе можно попросить поделиться контактами соответствующих экстренных служб и специалистов, если Вы опасаетесь, что в какой-то момент не сможете справиться с переживаниями.
Проявляйте активную позицию, ведь без Вашего участия шанс на изменения очень невысок. Помните, что психологическая работа строится в диалоге клиента и специалиста. Никто, кроме Вас самих не знает, что Вам по-настоящему нужно. Если Вам тревожно или неуютно, если не знаете, с чего начать или что-то кажется Вам странным и непонятным, поделитесь этим со специалистом. Без Вашего отклика и обратной связи, психолог не сможет выбрать наиболее верные и эффективные методы для того, чтобы Вам помочь и вовремя скорректировать процесс.
Уделите внимание формальным моментам.
Договоритесь с психологом о правилах. Зафиксируйте частоту и количество встреч, удобное расписание, определите стоимость и форму оплаты, проговорите порядок отмены и переноса консультаций. Отдельно остановитесь на этических принципах работы, которые для Вас важны (например, конфиденциальность). Все это сделает процесс более безопасным и прозрачным. Обсудите любые моменты, которые не до конца ясны, настораживают или вызывают напряжение. Психолог тем и отличается от близких, что может сохранить непредвзятую позицию и отнестись к Вашей ситуации с пониманием, но не навязывать своего видения. Он может дать необходимую поддержку, при этом эмоционально не погружаясь, сохраняя внутреннюю опору и помогая ее обрести Вам.
